FBW na 3 dni

[...] początkujących, z których wynika że dzielenie partii na kolejne dni nie jest dla początkujących wskazane. I teraz nie wiem, czy powinienem przestać tak trenować i rozpocząć FBW, czy te dwa miesiące ćwiczeń pozwoliły mi już rozruszać mięsnie? Drugie pytanie dotyczy długości treningu. Spędzam na siłowni zazwyczaj trochę ponad 2 godziny. przerwy [...]

Witam, baaardzo lubię treningi tyou FBW, poporstu czuję sie spełniony:) Mam zamiar w bardzo delikatny sposób podnięść swoją masę, z priorytetem na klatkę piersiową, gdyz tak jakkolwiek w miare estetycznie zarysowana jest jednak odrobine mniesza od reszty.. Poniżej rozpisałem sobie trening na 3 dni w systemie FBW z powtarzajacymi sie cwiczeniami na [...]

Witam! Cwicze juz prawie 2 miesiace FBW na mase (pn- sr- pt). Czy w dni wolne od treningu (np. wtorek i czwartek) moge wykonywac dodatkowe cwiczenia na partie, na ktorych bardziej mi zalezy (np. biceps i klatka)? Bo w moim planie FBW na dana partie jest tylko jedno cwiczenie (przykladowo na biceps jest to uginanie hantli w chwycie mlotkowym [...]

[...] mam jeść te same posiłki. Na razie jedyne czego będę się trzymał to zwiększanie podaży białka, unikanie przetworzonej żywności i alkoholu. III Plan ćwiczeń Ćwiczę systemem FBW. Mój plan którego nie mam zamiaru zmieniać na razie przewiduje treningi w domu. Tak mi wygodniej. 3 razy w tygodniu - wtorek, czwartek, sobota. Obecnie posiadam ławkę, 2 [...]

[...] : ciezko powiedziec Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca od 7:30-16 ( wstaje przed 5 wracam do domu kolo 17) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pn, Sr, Pt - FBW, w pozostale dni robie tabate (thrustersy z hantlami) Odżywianie : Aktualnie dieta Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Wszystko [...]

Od ponad miesiąca trenuję planem FBW na masę oraz dieta. Niestety masa nie chce iść. We wrześniu ważyłem się i wyszło mi 67,5 kg . Teraz ważę 67,7 kg. Dlaczego w ciągu miesiąca przybyło mi tylko 200g? Jestem ektomorfikiem. Przyznam, że czasami były dni w których nie jadłem twarogu na noc oraz płatków owsianych bo się skończyły. Czy jest to wina [...]

Przerwałem FBW ponieważ nie rozwijał mnie FULL jak niby jest w nazwie. Można powiedzieć, że wręcz się zawiodłem. Teraz chcę zacząć nowy trening i myślę o standardowym podziale na trzy dni. W każdy tydzień partie ćwiczone tylko raz. Siła i masa z priorytetami na nogi i plecy. I tu moje pytanie, czy dobrym pomysłem jest połączenie: [...]

Witam ćwiczyłem 3 miechy FBW ale doznałem kontuzji palca i musiałem przerwać treningy na około 2 miesiące Chciałbym dalej ćwiczyć fbw ale rozłożyć to na 4 dni w tygodniu ma to sens ? Jak nie to co spilit ? chcę x4 w tygodniu ćwiczyć i nie mówcie mi , że FBW x3 w tygodniu . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]

[...] 52g tł.) 7.100g ser półtłusty + 50g śmietany 18% (230kcal, 20g białka, 14g tł.) Podsumowanie : 1990kcal, 138g białka, 142g tłuszczy, 50g carbo Poniedziałek, Środa, Piątek - FBW na siłowni Wtorek i Czwartek - kickboxing Weekend - odpoczynek, ewentualnie bieganie Proszę o ocenienie diety i jej ewentualną korekte, poniewaz to moja pierwsza ulozona [...]

Witam. Chciałbym sobie kupić hantle z zacząć ćwiczyć dowiedziałem się że na początek najlepszy trening FBW znalazłem taki do daje do oceny :) Cel treningu: Budowanie masy mięśniowej Metoda: Trening całego ciała (FBW) Poziom: Początkujący Dni w tygodniu: 3 Harmonogram treningów: Poniedziałek – Full Body Workout Wtorek – Odpoczynek Środa – Full [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 0 II - CEL Masa Masa !!! (mam 183 cm wzrostu i 66 kg wagi ) III - RODZAJ TRENIGU FBW IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4-5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Ponizej umieszczam cwiczenia ktore moge wykonywac na swojej silowni: TRENING MIĘŚNI [...]

witam mam zamiar przejsc z 3 dniowego treningu na 2 dniowy fbw mialem wczesniej taki plan Płeć :mężczyzna Wiek : 25 Waga :80;81 kg Wzrost :184 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :od 5 lat z przerwami czyli ok 2 lat Uprawiane inne sporty : lato rowerek czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Witam, jak trening zaproponowalibyście, żeby zwiększyć wytrzymałość i kondycje, nie tracąc na tym za dużo siły. Grubo ponad pół roku ćwiczyłem FBW ale ze względu na pracę zmuszony byłem do skrócenia czasu treningu do 30 min i musiałem wskoczyć na 1 partie mięśniową dziennie żeby się wyrabiać. Ćwiczyłem tak ponad miesiąc. Teraz już mam [...]

[...] lekka monotonia. Z czystej ciekawości zapytam Was co myślicie o planie. JA od razu powiem, że moim zdaniem ZDECYDOWANIE za dużo tych ćwiczeń. Podkreślałem, że chcę prosty FBW, rozbity na 3 dni. Poza tym mam to w rotacji 2 jednostek treningowych wymiennie i ok, to jeszcze bym przełknął, ale oni tam oferują jednego dnia martwy ciąg z hantelkami, [...]

[...] do grama rozpisanej ale staram sie odżywiać według zasad rozpisanych w dziale "Odżywanie" ( http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html ). Co do treningu to FBW 5x5, 3 razy w tygodniu. CYKL PLANUJE NA 30 DNI. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 17 lat Waga: 79 kg Wzrost: 182 cm Cel cyklu: Masa, [...]

[...] : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca, spacery, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Cel : przyrost masy miesniowej wraz z redukcja tkanki tluszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : stabilny Preferowane formy aktywności [...]

[...] to prosiłbym o indywidualną odpowiedź bo nie do końca znalazłem to co mnie interesuję. Ogólnie podczas roku akademickiego skupiam się na treningach SW i 1-2 w tyg siłownia (FBW) teraz przychodzą wakacje i treningów SW nie mam dlatego zawsze w tym okresie staram się pracować nad swoją sylwetką i siła fizyczną. Mam 2 pytania.. I. W lipcu jadę na [...]

Witam, jak trening zaproponowalibyście, żeby zwiększyć wytrzymałość i kondycje, nie tracąc na tym za dużo siły. Grubo ponad pół roku ćwiczyłem FBW ale ze względu na pracę zmuszony byłem do skrócenia czasu treningu do 30 min i musiałem wskoczyć na 1 partie mięśniową dziennie żeby się wyrabiać. Ćwiczyłem tak ponad miesiąc. Teraz już mam [...]

Witam Postanowiłem się przerzucić z FBW na trening wymieniony w temacie. Mam zamiar zacząć nim ćwiczyć już w niedziele. Celem mojego treningu jest poprawa sylwetki, spalenie tego co niepotrzebne (z tego powodu w dni wolne od treningów siłowych mam zamiar robić treningi aerobowe) i poprawa definicji mięśni. Co do powtórzeń to przedział od 8 do 12 [...]

[...] bez 2 dni) zacząłem redukować na 2900 kcl i wagi 87 kg - obcinałem po 100kcl teraz jestem na 1800 (od 13 stycznia) i wadze 76,9 kg makro b 155 // w 121 // t 77 trening FBW (5x5) w dni nietreningowe basen (teraz 30 min) siła spadła mi niewiele przez te 3 miechy (nie miałem też jakichś mega wyników) wydłużył się za to czas w jakim kończę [...]